Krank ins Gym: Gut oder kontraproduktiv?

Vorab solltest du immer auf deinen Körper hören und bei akuten Schmerzen (wie z.B. Gliederschmerzen) oder Fieber – also bei deutlichen Krankheitssymptomen eine Sportpause einlegen und gesund werden.

Zuallererst mal die Nachteile um die Wichtigkeit zu betonen:

• Keine Besserung des Gesundheitszustandes: Bedenke, dass auch Training Stress für den Körper ist und die Belastung auf ein schwaches Immunsystem mit Erkältungssymptomen wie Fieber, starke Müdigkeit oder eingeschränkte Luftzufuhr eine zusätzliche Belastung sein kann und die Regeneration zur vollständigen Gesundheit sich nach hinten schieben kann.
• Ansteckungsgefahr: Je nach Virus achte bitte auf deine Inkubationszeit und die Gefahr andere in deinem Umfeld anzustecken. Übernehme die Verantwortung für dich und dein Umfeld, ohne naiv zu handeln. Das Risiko, andere Gym-Besucher mit einer ansteckenden Krankheit wie einer Erkältung oder Grippe zu infizieren, ist hoch.
• Eingeschränkte Leistungsfähigkeit: Eine Erkrankung kann die physische Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, was zu einem weniger effektiven Training oder sogar zu Verletzungen führen kann.

Gesundheitliche Vorteile im Training trotz Erkältung:

• Leichtes Training bei milden Symptomen: Bei leichten Symptomen ohne Fieber kann ein moderates Training oder ein Spaziergang draußen an der frischen Luft dein allgemeine Wohlbefinden verbessern und zur schnelleren Genesung beitragen.
• Psychische Erleichterung: Den ganzen Tag rumliegen hat einen negativen Einfluss auf deine Stimmung. Leichte Bewegung kann nämlich auch bei Krankheit ein Gefühl der Normalität und psychischen Entlastung bieten, solange sie moderat bleibt.

Worauf zu achten ist:

• Ärztliche Beratung: Spreche bei einem Arzttermin mit deinem Arzt und frage nach der ärztlichen Empfehlung aufgrund deines Gesundheitszustandes. Hier ist lieber Vorsicht als Nachsicht angesagt. Keiner möchte eine Herzmuskelentzündung oder ähnliches bekommen.
• Körperliche Signale beachten: Wenn du dich eigentlich bereit fühlst und während des Trainings aber merkst, dass du dich überschätzt oder vertan hast; überhaupt nicht schlimm aber höre auf deinen Körper und drossle dein Trainingspensum fürs erste oder beende es ggf.
• Hygienemaßnahmen: Um weitere Ansteckungsgefahren zu minimieren, achte auf eine strengere Hygiene und wasche deine Hände regelmäßig. Bei akuter Ansteckung bleibe bitte daheim.

Fazit: Ob ein Besuch im Gym während einer Erkrankung sinnvoll und unbedingt nötig ist, ist abhängig von der Art deines geplanten Trainings- sowie deiner Symptome ab. Eine moderate Trainingseinheit bei milden Symptomen kann hilfreich sein um dein Wohlergehen zu pushen jedoch solltest du dir sicher sein, keine anderen Menschen in deinem Umfeld anzustecken.