1. Grundumsatz

Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die für Aufrechterhaltung aller Grundfunktionen im Körper benötigt wird:
Körpertemperatur, Blutfluss, Immunsystem, Zellerneuerung, etc...

2. Alltagsbewegung

Die tägliche Schrittzahl und allgemeine Alltagsbewegung hat einen großen Einfluss auf den Verbrauch. Häufig wird besonders der "unbewusste Aktivitätslevel" vernachlässigt; eine Person A, die viel "zappelt, lacht, redet", verbraucht immer mehr als eine Person, die eher "ruhig, besonnen und still" ist. Zappeln, Reden und auch jegliche soziale Interaktion verbrauchen Energie, lassen unseren Puls ansteigen.

Wenn du keinen Schrittzähler und damit deine genauen Werte kennst, setze grobe Schätzwerte an:
inaktiv: 2.000; kaum aktiv: 5.000; normal: 8.000, aktiv: 12.000, sehr aktiv: 16.000

Einen grundsätzlichen "Typ" anzusetzen ist schwierig, jedoch sollte man hier einfach das ansetzen, wo man sich selbst im Durchschnitt im Alltag sieht. Bitte beachte, dass auch der Aspekt der "Stressempfindlichkeit" hier berücksichtigt werden soll. Bist du zwar eher "ruhig", hast aber viel Stress im Alltag, setze den Aktivitätslevel höher an.

3. Aktives Training

Das aktive Training ist die größte Position, einer aktiven Beeinflussung des täglichen Verbrauchs.

4. Stoffwechsel

Unterschiedliche Makronährstoffe verbrauchen bei ihrer verstoffwechslung unterschiedlich viel Energie. Je nach Menge, können hier Unterschiede entstehen beim Verbrauch, die unbedignt zu berücksichtigen sind. Zudem gibt es den Punkt der Stoffwechselanpassung durch Nahrungsentzug tatsächlich - bei weitem nicht so gravierend wie meist gesagt - wir möchten dies trotzdem berücksichtigen.

Bist oder warst du vorher schon in einer Diät-Phase und wie hoch war dein Defizit?

5. Ergebnisse