Die Fitness-Neujahresvorsätze richtig umsetzen

Neujahr, Neues Ich! Wie du deine Ziele langfristig halten wirst.

Sobald das neue Jahr beginnt, wäre es so, als würde man auf „Restart“ klicken und von vorne starten können. So also auch mit den Vorsätzen! Doch wie setze ich es richtig in die Tat um und halte meine Erfolge langfristig ohne Stress und Kummer? In diesem Beitrag erfährst du, wie du deine Vorsätze fürs neue Jahr im Bereich Sport, Transformation und einem gesunden Lifestyle nachhaltig umsetzt.

 

Realistische Ziele setzen:

Beginne mit kleinen Veränderungen und reiße dich selbst nicht aus deinen ganzen Gewohnheiten raus. Beginne zum Beispiel mit 2 Trainingseinheiten die Woche und übernimm dich nicht.

 

Erstelle dir einen Plan:

Ein sinniger Trainingsplan, am besten mit Hilfe eines Personal Trainers, ist ein perfekter Start in eine neue Fitnessroutine. So kommst du schneller an dein Ziel und bist bestens ausgestattet um ohne Verletzungsrisiko oder Zeitverschwendung dein Ziel zu erreichen.

 

Finde deine Art von Verbindlichkeit:

Fitness und eine gesunde Ernährung fest zu integrieren bedarf am Anfang ordentlich Disziplin. Gut, dass man das nicht allein schaffen muss. Suche dir einen Trainingspartner, einen Personal Trainer oder eine Gruppe, mit der du dich identifizieren kannst und verabrede dich.

 

Nutze alle möglichen Ressourcen:

Der heutige Markt bietet einem alles Mögliche an Support. Onlinecoaching, vor Ort im Fitnessstudio, verschiedene Lektüren und eine Menge Fitness-Influencer zum motivieren.

Fitness-Apps und Wearables können hilfreich sein, um die Aktivitäten zu verfolgen und Fortschritte zu erkennen.

 

Sei nicht zu streng zu dir:

Es läuft niemals linear – up and downs sind vorprogrammiert. Akzeptiere es und siehe es nicht als Fehlschlag, sondern mache einfach weiter. Wenn dir Werte wie zum Beispiel die Zahl auf der Waage nicht gut erscheint, dann lasse sie ganz einfach weg und orientiere dich an deinem Spiegelbild. Mache das, was dir ein gutes Gefühl gibt.

 

Balance is the key:

Süßigkeiten oder die Pizza Abends in der Stadt mit Freunden sollen keine No-Gos sein, sondern bewusst verspeist werden. Bei regelmäßiger Einnahme wirst du mit Sicherheit immer in einem Kalorienüberschuss sein. Wenn du dir ab und an mal etwas „gönnst“ wird dein Körper es dir auf jeden Fall verzeihen. Durch den Sport erhöhen wir den Grundumsatz des Körpers und der Stoffwechsel arbeitet auf Hochtouren.

Neben dem Sport können es noch folgende weitere Aktivierungen sein:

• Treppen anstelle des Aufzuges
• Meditation und Yoga am Morgen (5-10 Min)
• Laufen gehen
• Neues Hobby ausprobieren wie z.B. Spinning, Boxen, bouldern, tanzen,..

 

Gesundes Mindset:

Mit der richtigen Denkweise kannst du dein Leben verändern! Sieh die Neujahresmotivation nicht als Temporäre Phase in der du eine Diät machen möchtest, sondern lasse aus der Diät deinen neuen gesunden Lifestyle werden. Finde deine goldene Mitte und achte bewusst auf die Lebensmittel und Sportarten die dir Spaß machen und einen Mehrwert liefern. Integriere diese fest in deinen Alltag und du wirst sehen was passiert.