Hyrox Training ist eine Trainingskombination aus Kraft-, Ausdauer- und Funktionstraining, die in einem Wettbewerbsformat angeboten werden. Die Zielgruppe sind hier eher die Sportbegeisterten aller Fitnessstufen, die gerne an einer Challenge oder allgemein Herausforderungen lieben und sich spezifisch in einer sportlichen Richtung verbessern und vergleichen wollen. Die physische Leistungsfähigkeit wird extrem durch diese Sportart verbessert und bietet durch die unterschiedlichen Trainingsansätze eine enorme Steigerung der mentalen Kraft sowie der physischen Kraft- und Ausdauerleistung. Zusammenfassend: Hyrox ist ein Rundumpaket für deine Fitness.
Wenn du gerne im Team beim Sport Gas gibst, dann wird dir das Hyrox Training besonders gefallen; hier kannst du jede Menge Support von deinen Trainingsbuddys ernten indem ihr euch beim Training gegenseitig anfeuert um die gesetzten Zeiten zu schaffen. Das gegenseitige Motivieren und Unterstützen hebt nicht nur den sozialen Aspekt hervor, sondern auch deine individuelle Leistungsfähigkeit.
Zudem hast du beim Hyrox noch die Möglichkeit das ganze messbar zu gestalten indem du dein Training z.B. mit einer Fitnessuhr trackst. So ist das ganze messbar und du siehst ganz klar deine Erfolge, erkennst deine persönliche Bestleistungen und kannst dich so besser auf dein Training fokussieren um besser zu werden.
Beispieltrainingsplan:
Du möchtest Hyrox gerne mal zu Hause oder im Gym ausprobieren? Hier findest du ein Beispieltrainingsplan für dich zum Ausprobieren. Wenn du ein Einsteiger bist, beginne bitte gemeinsam mit einem Trainer an deiner Seite und lasse dir die Übungsausführungen genau erklären, um Verletzungen zu vermeiden. Das Training ist in Form eines Zirkeltrainings aufgebaut und ist sehr vielseitig in der Belastung und Intensität.
- Kettlebell Swings (20 Wiederholungen): Diese Übung ist eine Ganzkörperübung mit dem Schwerpunkt auf Rumpf und Oberschenkel.
- Burpees (15 Wiederholungen): Burpees aktivieren alle deine Muskelgruppen und verbessern nicht nur Kraft, Ausdauer sondern auch die Sprungkraft und verbessern deine Mobility.
- Rudergerät (500 Meter): Ruderübungen kräftigen dein Herz-Kreislauf-System und aktivieren parallel mehrere Hauptmuskelgruppen.
- Wall Balls (20 Wiederholungen): Durch das Werfen eines Medizinballs gegen eine Wand und das Auffangen bei der Rückkehr werden Koordination und Kraftausdauer gefördert.
- Box Jumps (15 Wiederholungen): Sprünge auf eine Box trainieren die Beinmuskulatur und verbessern die Sprungkraft.
Wiederhole dieses Zirkeltraining 3-4x und passe die Intensität kontinuierlich an.
Es ist üblich sich ein Zeitlimit zu setzen wie z.B. pro Übung 1 Minute oder für eine Runde 10 Minuten – variiert je nach Aufbau des Zirkels. Die zeitliche Komponente fordert die Sportler heraus und kann deutlich die Verbesserung der körperlichen Fitness mit der Zeit erkennen.
Hyrox Training ist ein Training für jedermann; egal ob Beginner oder bereits erfahrener Sportenthusiast – das Zirkeltraining passt du deinem Fitnesslevel an und stellst die Widerstände und Gewichte deinem Fitnesslevel dementsprechend ein. Es soll schließlich Spaß machen, ohne dass man das Gefühl hat, man schließt zu schlecht ab.
Mit dieser ganzheitlichen Konzeptionierung baut man schnelle eine Fitness-Community auf, die dasselbe sportliche Ziel verfolgen. Dafür wurden extra Hyrox-Wettbewerbe ins Leben gerufen wie z.B. von Red Bull: HYROX-Fakten: Alle Infos über die Fitness-Competition (redbull.com)
Dabei werden unterschiedliche Disziplinen getestet die meist so aufgebaut sind:
- Ski Ergometer
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jumps
- Rudern
- Kettlebell
- Sandbag Lunges
- Wallballs
Wenn du dich also mal einer sportlichen Herausforderung stellen möchtest und deine Fitness aufs nächste Level mit einer coolen Community bringen möchtest, bist du hier genau richtig!
